Домой Контакты Карта сайта
Тренируя себя, никогда не надо думать об отдыхе.

Хагакуре Бусидо

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Наклон вперед стоя - руки подняты над головой назад

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Выполнение этой вариации Наклона вперед стоя поможет вам открыть сердце, а также растянуть и размять всю область груди после дня, проведенного ссутулившись за офисным столом.

Примите исходное положение - станьте выпрямившись, как в Позе горы. Расставьте ноги на ширину бедер, так чтобы ступни были параллельны друг другу. Заведите прямые руки за спину. Сведите вместе ладони и переплетите пальцы. На вдохе наклонитесь, перегните грудь и переднюю часть таза вперед, при этом пусть шея мягко выгнется назад, так чтобы нос повернулся к потолку. (Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы с шеей, будьте осторожны - не выгибайте шею слишком сильно.) Держите руки как можно прямее и, если можете, все время прижимайте ладони друг к другу на протяжении остальной части упражнения. Если это слишком трудно, то просто переплетите пальцы без соприкосновения ладоней. На выдохе согнитесь вперед от бедер, позволяя верхней части тела и голове опуститься к полу. Опуская торс, отведите руки и ладони сильнее за спину и отдалите их от тела, по-прежнему сохраняя руки выпрямленными. Поворачивая руки от плеч, заведите ладони как можно дальше от себя за спину, затем вверх к потолку и, если возможно, далее вперед над спиной, так чтобы они указывали вверх-вперед (см. рис. а). В этом положении сделайте несколько полных, глубоких, ритмичных вдохов и выдохов. Почувствуйте, как открывается и расширяется ваш сердечный центр, в то время как грудь, плечи и даже подмышки расправляются и расширяются. Чтобы выйти из этой позы, на вдохе мягко поднимите верхнюю часть тела обратно, в полное положение стоя, в то же время освобождая руки и опуская их по сторонам тела. Вернитесь в Позу горы. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, находясь в Позе горы, и используйте это время для осознания своих ощущений. В частности, обратите внимание на свое сердце и зону груди. На санскрите эта поза называется уттанасана, или интенсивная растяжка. Как вы себя чувствуете после этой интенсивной, раскрывающей сердце растяжки? Ощущаете ли, что после нее вы стали более открыты и как бы расправлены вширь? Изменилось ли что-нибудь в дыхании? Есть ли разница в самоощущении? Может быть, вы чувствуете, что теперь шире открыты навстречу возможностям жизни?

Рис. а: Наклон вперед стоя - руки подняты над головой назад

Это простая, но сильнодействующая йоговская поза, которую вы можете включить в распорядок рабочего дня - впрочем, и выходного тоже. Это замечательное упражнение помогает работать, если временами отвлекаться от работы и выполнять его. В течение дня периодически делайте паузы на то, чтобы открывать сердце и расправлять зону груди этим действенным йоговским наклоном вперед.


Версия для печати Просмотров: 9

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В качестве позы, противоположной Позе саранчи (и...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...

Если вы уже практикуете йогу или сейчас ваша тяга...