Домой Контакты Карта сайта
Полководец, который, наступая, не ищет славы, а отступая, не уклоняется от наказания, который думает только о благе народа и о пользе государя, такой полководец – сокровище для государства.

Сунь-Цзы

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Навасана: поза лодки

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Навасана (буквально в переводе с санскрита поза лодки) - сильнодействующее средство укрепления брюшного пресса полезное, кроме того, для развития равновесия и хорошей осанки.

Рис. а: Полная поза лодки

Рис. б: Облегченная поза лодки

Ниже приведены инструкции по выполнению Позы лодки в двух вариациях: полная поза и облегченная. Попробуйте выполнить полную Позу лодки. Если она окажется для вас слишком трудна, попробуйте тогда облегченную Позу лодки. Развивая силу и выносливость, постепенно переходите к полной позе.

Чтобы выполнить полную Позу лодки (парипурна наваса-на - парипурна означает полная), для начала сядьте на пол на удобную мягкую поверхность, согните ноги и прочно установите подошвы на пол перед собой, как в Кошачьем потягивании сидя. На выдохе поднимите ноги от пола. Вытяните их прямо перед собой и поднимите как можно выше, натягивая носки ног. Вытяните ноги от колена, распрямляя колени и направляя пальцы ног вверх, к потолку. Вытяните руки и кисти прямо перед собой, параллельно полу. Уравновесьте себя на тазовых костях, как можно полнее и надежнее, и проверьте, получится ли сформировать из тела букву V, чтобы кости таза были нижней точкой этой буквы (см. рис. а). Дышите естественно и ритмично. Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания. Когда вы будете готовы выйти из позы, опустите ноги и спину на пол.

Если полная Поза лодки для вас слишком сложна или если вы просто хотели бы разнообразить практику, попробуйте выполнить модифицированную Позу лодки. Сядьте на пол на удобную мягкую поверхность. Ваши ноги согнуты и ступни ног стоят на полу, как при подготовке к полной Позе лодки. На выдохе поднимите ноги от пола, не разгибая при этом коленей. Вытяните ноги вперед так, чтобы нижние части ног (голени и икры) были параллельны полу. Носки ног должны быть примерно на уровне грудины. Вытяните руки и кисти прямо перед собой, параллельно полу и внешним сторонам ног (см. рис. 13.6b). Удерживайте эту позу в течение нескольких циклов естественного дыхания. Когда будете готовы выйти из позы, опустите ноги на пол.


Версия для печати Просмотров: 7

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...

Если вы уже практикуете йогу или сейчас ваша тяга...