Домой Контакты Карта сайта
Бусидо - путь воина - означает смерть. Когда для выбора имеется два пути, выбирай тот, который ведёт к смерти. Не рассуждай! Направь мысль на путь, который ты предпочёл, и иди!

Ямамото Сакино Камиэмон

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Пашчимоттанасана: наклон к двум ногам

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Многие мужчины страдают от болей в спине - особенно в нижней части спины. Пашчимоттанасана, чаще называемая Наклоном к двум ногам сидя - одна из наилучших асан, какие только можно выполнять для снятия боли в спине, и в особенности - в нижней ее части.

Боль в спине часто обусловлена туго сжатыми мускулами подколенных сухожилий - важной группы мышц, которая расположена по всей длине задней стороны бедра. У многих мужчин эти мышцы - одни из самых напряженных (то есть самых сокращенных) мышц в теле. Наклон к двум ногам помогает расслабить и растянуть все мышцы, проходящие вдоль позвоночника и по задней стороне бедер. Если правильно выполнять эту позу, она прекрасно помогает при ишиасе. Кроме того, она стимулирует органы брюшной полости, то есть помогает пищеварению и выведению отходов жизнедеятельности.

Примите сидячее положение на полу, вытяните ноги перед собой, параллельно друг другу. Вы сидите на ягодицах, верхняя часть тела образует с полом прямой угол. Если это положение для вас неудобно, подложите под себя свернутое полотенце или одеяло. Убедитесь, что ваш ягодицы прочно утвердились на полу или на той поверхности, которую вы выбрали. Захватите ладонями мякоть ягодиц, чтобы оттянуть телесные ткани от собственно костей таза, на которых сидят. Ощутите, что таз устойчиво расположился на полу. Чтобы усилить вашу подготовленность к позе, упритесь ладонями в пол по сторонам ягодиц, выпрямляя и поднимая спину и голову в прямое вертикальное положение.

На вдохе поднимите руки над головой, параллельно друг другу и ушам. На выдохе медленно вращайтесь вперед, как шарнир с центром в паху. Сделайте все, что возможно, чтобы не скруглять и не сгибать спину, и не пытайтесь коснуться ступней или ног. Поддерживайте свое натяжение в этой позе в течение нескольких вдохов и выдохов. Углубляйте растяжку, сгибаясь от бедренных суставов. Почувствуйте, что ваша паховая область и складки между тазом и бедрами образуют шарнир и ваш торс сгибается вперед от этого шарнира. Поддерживайте спину как можно более прямой, пока сгибаетесь и продвигаете торс вперед. Ощутите, как будто кто-то вытягивает вас за пальцы, удлиняя всю спину.

На выдохе позвольте своему телу полностью согнуться вперед. Захватите пальцами пятки, или носки ног, или подушечки стопы, своды стопы, лодыжки, голени, или даже только колени или бедра - что угодно, до чего вам удобнее тянуться. Поддерживайте эту полную растяжку в течение нескольких глубоких дыханий. На каждом вдохе ощущайте, как вы удлиняетесь вперед. На каждом выдохе ощущайте, как ваш торс еще ближе опускается к бедрам. Будьте к себе добры, отнеситесь с пониманием, войдите в свое положение - в полном смысле фразы.

Наклон к двум ногам

Примите свое тело, каким бы оно ни было в плане гибкости и способности растягиваться. С практикой растяжка улучшится. С каждым дыханием ощущайте жизнь и энергию, циркулирующую в спине, ногах и по всему вашему телу. Если вы чувствуете в каких-либо зонах особенно сильное напряжение или скованность, направьте туда свое внимание. Чтобы поддержать себя в этой позе, можете обернуть вокруг ступней пояс, ремень или полотенце и удерживать пояс (или то, что вы выбрали) обеими руками, чтобы вам удобнее было тянуться вперед.

Пашчимоттанасану часто называют еще позой подчинения. Позвольте себе сдаться и так освободиться от напряжения борьбы. Пусть все идет, как идет. Отпустите все, что сдерживаете - особенно в нижней части спины. В азиатской системе мышления спина ассоциируется с Западом, который представляет наше прошлое. Пашчимоттанасана буквально означает Интенсивное вытягивание от Запада. Часто в разнообразных напряжениях спины мы всю жизнь носим память о психологических и физических травмах. Отпустите все, что вы на себе носите. Целиком предайтесь этой позе.

Чтобы выйти из Позы наклона к двум ногам, поднимите верхнюю часть тела вверх от бедер, выпрямляя руки и поднимая их над головой. Вернитесь в устойчивое положение, сидя на костях таза, свободно опуская руки по сторонам тела.

Закройте глаза и уделите несколько мгновений своим ощущениям. Прочувствуйте воздействие, которое оказала Поза наклона к двум ногам на вас - на ваше тело, разум и дух.


Версия для печати Просмотров: 23

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...