Домой Контакты Карта сайта
Искусство боя – это просвещение, образ жизни, движение к силе воли и контролю.

Брюс Ли

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Пашчимоттанасана: наклон вперед сидя

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Пашчимоттанасана, или Наклон вперед сидя - одна из лучших комплексных растяжек для спины и мышц подколенных сухожилий - длинных, часто перенапряженных мышц, которые расположены вдоль всей задней поверхности бедра. В этой позе вы садитесь и наклоняетесь вперед, а ваш партнер помогает вам усилить растяжку.

Сядьте на пол, выпрямите туловище, шею и голову, а ноги вытяните перед собой так, чтобы они соприкасались друг с другом. Ладонями крепко упритесь в пол по обе стороны от тела, чтобы помочь себе сесть как можно прямее. Затем осторожно оторвите по очереди каждую ягодицу от пола и рукой расправьте мягкие ткани ягодицы снизу в направлении наружу от средней линии тела это поможет вам сесть как можно точнее именно на кости таза. Поднимите руки над головой. На выдохе медленно опустите руки к ступням. Обхватите ступни или ноги ладонями в любом месте, до которого вам удобнее всего дотянуться. Старайтесь не округлять спину, скорее прогибайтесь вперед от бедренных складок, как шарнир. Сделайте несколько глубоких, полных вдохов и выдохов.

Ваш партнер может помочь вам еще лучше растянуться и размяться в этой позе. Для этого ему или ей нужно встать позади вас (можно на колени), лицом к вашей спине. Партнер может начать с мягкого массажа вашей спины, перемещая ладони вверх от поясницы к плечам. Когда партнер определит, какая область вашей спины максимально напряжена, он или она кладет руки на эту область, размещая ладони вдоль позвоночника (см. рис. а). Следует избегать прямого давления на позвоночник. Устойчиво надавливая на вашу спину - в пределах уровня вашего комфорта - партнер помогает вам расправить позвоночник и торс и вытянуться еще дальше. Ваше лицо и верхняя часть тела, скорее всего, приблизятся к ногам - возможно, даже опустятся прямо на ноги. Старайтесь держать ноги прямыми в коленях, но не зажимайте их в этом положении. Держитесь за ступни, если можете; если же нет, положите кисти рук туда, куда им удобно дотянуться. Если нужно, слегка согните колени. Подышите в этом положении глубоко и полно.

Пашчимоттанасана буквально означает интенсивное вытягивание от запада. В восточной системе мышления спина считается западной частью тела. Она соотносится с нашим прошлым, со всем багажом, который мы приобретаем в течение жизни и продолжаем повсюду носить с собой, пока живем. Ничего удивительного, что мы наживаем себе такие боли в спине! Воспользуйтесь этим удобным случаем - надежной поддержкой, которую дает вам партнер, чтобы избавиться от некоторой части своей ноши. Мысленно скажите, что вам не нужно повсюду носить с собой багаж прошлого. Пусть прошлое пройдет. Предайте себя этой позе, пусть ваша спина раскрывается и дышит, как новорожденная. Оставайтесь в этой позе сколь угодно долго. Пользуйтесь преимуществами этой роскоши - помощи партнера, благодаря которой вы погружаетесь в собственное освобождение глубже, чем могли бы это сделать в одиночестве. Поблагодарите партнера за поддержку.

Рис. а: Наклон вперед сидя при поддержке партнера

Когда вы будете готовы выйти из позы, на вдохе разогните спину вверх, возвращаясь в полностью выпрямленное положение сидя. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как вы раскрыты теперь, после выполнения этой позы.

Поменяйтесь ролями с партнером: теперь он или она выполняет Наклон вперед сидя, а вы обеспечиваете помощь и поддержку.


Версия для печати Просмотров: 11

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В качестве позы, противоположной Позе саранчи (и...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...

Если вы уже практикуете йогу или сейчас ваша тяга...