Домой Контакты Карта сайта
Воинская доблесть, благородство и подвиги создают подлинный блеск и величие человеческого духа.

Неизвестный автор

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Подтягивание живота стоя

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Подтягивание живота стоя - это упражнение на сдавливание брюшной полости, которые вы можете выполнять стоя. Оно помогает укрепить брюшную мускулатуру, в то же время обеспечивая эффективный массаж внутренних органов.

Встаньте в Позу горы (рис. а), ступни крепко упираются в пол, расстояние между ними - примерно ширина бедер; руки и кисти опущены вдоль тела. Опустите ягодицы, чтобы войти в видоизмененное положение на корточках. Для опоры положите ладони на бедра. На выдохе сдавите и втяните живот, чтобы он образовал полую дугу. Активно сокращайте брюшную мускулатуру одновременно с выдохом. Ощущайте сильное сжатие в область вокруг солнечного сплетения. На полноценном глубоком вдохе расслабьте брюшную мускулатуру.

Снова сильно выдохните, сдавливая живот. Сделайте полный естественный вдох и расслабьте мышцы живота. Практикуйте эту позу в течение нескольких циклов полного, глубокого, ритмичного дыхания.

Подтягивание живота стоя


Версия для печати Просмотров: 16

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...

Если вы уже практикуете йогу или сейчас ваша тяга...