Домой Контакты Карта сайта
Ты никогда не сможешь совершить подвиг, если будешь следить за ходом сражения. Только тогда ты достигнешь многого, когда, не обращая внимания на окружающее, станешь биться отчаянно, как бешеный.

Хагакуре Бусидо

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Подтягивание живота стоя

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Подтягивание живота стоя - это упражнение на сдавливание брюшной полости, которые вы можете выполнять стоя. Оно помогает укрепить брюшную мускулатуру, в то же время обеспечивая эффективный массаж внутренних органов.

Встаньте в Позу горы (рис. а), ступни крепко упираются в пол, расстояние между ними - примерно ширина бедер; руки и кисти опущены вдоль тела. Опустите ягодицы, чтобы войти в видоизмененное положение на корточках. Для опоры положите ладони на бедра. На выдохе сдавите и втяните живот, чтобы он образовал полую дугу. Активно сокращайте брюшную мускулатуру одновременно с выдохом. Ощущайте сильное сжатие в область вокруг солнечного сплетения. На полноценном глубоком вдохе расслабьте брюшную мускулатуру.

Снова сильно выдохните, сдавливая живот. Сделайте полный естественный вдох и расслабьте мышцы живота. Практикуйте эту позу в течение нескольких циклов полного, глубокого, ритмичного дыхания.

Подтягивание живота стоя


Версия для печати Просмотров: 16

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...

Если вы уже практикуете йогу или сейчас ваша тяга...