Домой Контакты Карта сайта
Только не довольствующиеся уже достигнутым и постоянно стремящиеся к высшим достижениям будут почитаться потомством за лучших людей.

Хагакуре Бусидо

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Полное практическое занятие йогой для мужчин

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Наилучший способ начать собственную практику йоги - это занятия под руководством хорошего, опытного учителя. Ничто не может сравниться с индивидуальной, из первых рук полученной подготовкой, с непосредственным направляющим воздействием, которое может обеспечить такой учитель. Поскольку популярность йоги продолжает расти, велики шансы, что где-нибудь неподалеку от вас есть студия йоги, или центр, или учебная группа, или частный преподаватель йоги. Понимая различные подходы к йоге, представленные в Йоге. Современные и классические практики, вы сможете разумно и обоснованно выбрать именно тот подход, который лучше всего соответствует именно вам.

Тем не менее, вы, возможно, стремитесь хотя бы приблизительно изучить какие-нибудь основные йоговские позы, если вам йога в новинку; или же, возможно, заинтересованы в углублении собственного понимания определенных распространенных поз, если уже занимаетесь йогой. В этом разделе представлено полное иллюстрированное пошаговое руководство по занятию йогой для мужчин, которое может послужить хорошим попутчиком и проводником в вашей йоговской практике.

Согласно йоговскому знанию, Шива, великий мастер йоги, создал 8,4 млн асан. К счастью, вам вовсе не нужно практиковать все эти асаны, чтобы получить пользу от занятий йогой! В реальной жизни большинство учителей йоги включает в свой репертуар от нескольких до примерно сотни поз - и не более того. Типичное 60-90-минутное занятие йогой может вмешать полтора-два десятка асан, которые заботливо сведены в такую последовательность, чтобы обеспечить полную тренировку для тела и ума. Некоторые учителя утверждают, что определенные сильнодействующие позы, например, Собака, опустившая голову, представленная в последовательности Приветствие солнца, могут показать вам чуть ли не все преимущества йоги.

Приведенные здесь йоговские позы были тщательно отобраны, чтобы провести вас по базовому полному занятию йогой, которое можно целиком выполнить за час или даже меньше. Это занятие включает одну плавную последовательность поз, за которой следует около 15 йоговских асан, помогающих увеличить гибкость, укрепить тело, улучшить кровообращение и подвижность суставов. Это занятие разработано для того, чтобы помочь вам восстановить и снабдить энергией не только тело, но и разум, и дух. Позы в данной программе таковы, что вы их найдете в составе подавляющего большинства занятий по хатха-йоге, каков бы ни был конкретный стиль или подход к выполнению асан. Это базовые позы для здоровой жизни, свободной от стресса.

Физические асаны йоги помогают растянуться, расслабиться и восстановить силы, но в то же время они бывают физически тяжело выполнимыми. Позы этого практического занятия, пожалуйста, выполняйте только тогда, когда вы находитесь в хорошем физическом состоянии. Если у вас есть какие-либо физические проблемы, особенно в области шеи, спины, коленей и плеч, или любые нарушения кровообращения, и вообще какие бы то ни было нарушения здоровья, прежде чем пытаться практиковать позы, вам следует посоветоваться с врачом. Практикуя йогу, всегда уделяйте пристальное внимание своему телу и выполняйте позы только в пределах своего уровня комфорта. Все позы этого практического занятия представлены только с информационной целью, не для медицинского или терапевтического применения. Они не могут полностью научить описанным техникам, скорее предлагают советы по йоговской практике, которые следует объединить с наставлениями и наблюдением компетентного учителя. Если у вас есть хронические заболевания или другие особенности состояния здоровья, любую программу физических тренировок следует начинать только с одобрения врача.

Прежде чем начать свое Полное практическое занятие йогой для мужчин, прочтите инструкции по практике от начала до конца, чтобы поближе познакомиться с программой. Затем, когда почувствуете, что готовы, начинайте свою персональную практику йоги. Чтобы помочь себе в этом деле, можно начитать вслух инструкции к каждой позе и записать их на магнитофонную кассету, потом включить ее с начала и следовать инструкциям на слух. Возможно, будет еще лучше, если вам поможет заниматься друг или член семьи: кто-то, кто мог бы зачитывать вам указания, пока вы только осваиваетесь в практике йоги.

Описанные ниже асаны сопровождаются иллюстрациями - фотографиями учителей и студентов йоги, демонстрирующих определенные положения тела. Эти модели представляют различные возрастные группы и типы телосложения, а также разнообразие уровней опыта в йоге. Всех их объединяет общая цель: стремление поделиться с вами своим энтузиазмом по отношению к йоге.

Выполняя йоговскую практику, будьте добры к себе. Помните: не существует совершенного способа выполнения какой бы то ни было позы. Есть только один способ: ваш. Уважайте свои границы. Всегда держите в уме, что йога - не соревновательной спорт. Не нужно чувствовать, что вы должны состязаться с кем-либо, включая самого себя, когда занимаетесь йогой. Рассматривайте свою практику йоги как удобный случай стать более внимательным и лучше осознавать себя самого и границы своих возможностей. Используйте практику йоги как хороший способ лучше понять себя самого. Ощущайте части тела, за счет которых вы удерживаетесь в позе; сознавайте позы, которые кажутся более трудными для выполнения; осознавайте любую информацию, которая к вам приходит. Таким образом вы научитесь лучше чувствовать свое тело, а регулярной практикой оптимизируете его функции.

И последнее (но важное) напутствие: помните, что йога может быть веселой и увлекательной! Итак, пусть вам будет хорошо в начале вашей личной практики йоги и в дальнейшем на этом пути.



h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...