Домой Контакты Карта сайта
Воин должен быть хорошо образован и глубоко понимать причины вещей.

Юдзан Дайдодзи

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Поза коленей к груди

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

В качестве позы, противоположной Позе саранчи (и любому другому упражнению с прогибом торса назад), вы можете выполнять какие-либо обхваты коленей. Удобно лягте на спину на пол. Поднимите ноги с пола, и, сгибая колени, обхватите их и притяните к грудной клетке, обняв ладонями верхнюю часть голеней, сразу под коленными чашечками. Это Поза коленей к груди, которая также называется паванамуктасана, апанасана, или ватайанасана (Поза освобождения ветров). Сохраняйте эту позу в течение нескольких глубоких вдохов и выдохов.

Рис. а: Поза коленей к груди

Если вы хотите еще сильнее углубить растяжку в Позе коленей к груди, поднимите голову и постарайтесь коснуться лбом коленей. Притяните верхнюю часть торса к нижней. Когда будете готовы, выйдите из асаны, опуская спину на пол, продолжая обхватывать колени и прижимать их к животу. Мягко покачайте колени из стороны в сторону. Опишите коленями несколько кругов по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Двигая ноги из стороны в сторону, представляйте, как будто это стеклооочистители движутся по ветровому стеклу. Чувствуйте, какой прекрасный массаж получает ваша поясница и позвоночник. Когда будете готовы, начинайте мягко покачиваться вперед и назад на позвоночнике. На вдохе качнитесь назад, на выдохе качнитесь вперед. Продолжайте массировать таким образом позвоночник, покачивайтесь на нем назад и вперед в течение нескольких циклов дыхания.


Версия для печати Просмотров: 16

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...

Если вы уже практикуете йогу или сейчас ваша тяга...