Домой Контакты Карта сайта
Живи так, чтобы тебе никогда не пришлось стыдиться, если что-нибудь из того, что ты делаешь или говоришь, станет известно всему миру,- даже если то, что станет известно, будет неправдой.

Р. Бах

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Пранаяма: методы йоговского дыхания

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Пранаяма (управление дыханием) - это четвертая из восьми ветвей пути раджа-йоги. Иногда называемая наукой дыхания или расширением дыхания, пранаяма - высокоразвитая, изощренная система практик, которые позволяют мужчине обрести контроль над дыханием. На лестнице из восьми ступеней, ведущей к самореализации, ступень пранаямы следует за ступенью асан.

Пранаяма считается бесценной практикой благодаря той животворной роли, которую, как полагают, играет прана (воздух, дыхание или энергия жизненной силы) в физическом, ментальном и духовном благополучии мужчины. Согласно йоговской традиции, прана - это больше, чем просто воздух: это энергия жизненной силы, которая оживляет бытие не только каждого мужчины, но также и всего мироздания. Концепция энергии жизненной силы, оживляющей всю Вселенную, является центральной не только в йоговской традиции, но и в культурах других азиатских цивилизаций, а также в системах верований многих туземных племен и в шаманских традициях.

Дыхание - это жизнь. Без кислорода наша гибель была бы делом нескольких минут. Наш первый жизненный опыт - это первый вдох, который совершаем мы, едва родившись. Мы интуитивно знаем о глубокой мудрости дыхания. Оно может быть индикатором внутреннего эмоционального состояния или состояния здоровья. Поверхностное, быстрое дыхание может быть признаком внутреннего расстройства и стресса. Затрудненное или неравномерное дыхание - признаком болезни. Глубокое, ритмичное дыхание улучшает наше самочувствие. Когда мы стараемся успокоить взволнованного друга, мы интуитивно советуем ему: Дыши глубже.

Йоги тысячелетиями изучали силу дыхания. Они обнаружили, что, управляя дыханием, мы можем контролировать наш разум. Таким образом, изучение техник соответствующего контроля над дыханием может быть бесценным инструментом на пути к освобождению и блаженству сверхсознательной медитации.

Большинство людей дышит поверхностно - от груди. Самое эффективное дыхание полностью задействует живот и диафрагму и часто называется диафрагмальным дыханием. Диафрагмальное дыхание более эффективно, чем грудное, поскольку позволяет вбирать большее количество кислорода за один вдох. Кислород жизненно необходим для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Кислород, набранный легкими на вдохе, переходит в кровь и далее вместе с кровью циркулирует по всему организму. Этот кислород передается на уровень мельчайших клеток, где и реализует свою уникальную и необходимую для жизни цель - поставляет энергию, которая необходима каждой клетке для выполнения своей функции. Без кислорода весь наш организм выключился бы, и мы бы умерли. Когда кислород доставляется к каждой клетке, происходит обмен - в кровь из клетки поступает диоксид углерода, углекислый газ, высвобождающийся в результате метаболизма. Кровь переносит его к сердцу и легким, откуда он поступает обратно в атмосферу при выдохе.

Важная роль кислорода отражена в научном термине жизненная емкость (vital capacity), который используется (в англоязычной литературе) для описания нашей способности вбирать в легкие кислород. Йоговские дыхательные практики разработаны для того, чтобы помочь нам увеличить количество вдыхаемого кислорода и, следовательно, увеличить жизненную емкость.

Одна из самых популярных техник, которым учит пранаяма, - трехчаст-ное йоговское дыхание (или полное йоговское дыхание). Выполнение этой техники способствует тому, что длительность каждого вдоха и выдоха увеличивается. Вдох при выполнении этой техники в три этапа: сначала - воздухом заполняется область живота, затем - средней части груди и наконец все пространство до плеч и ключиц. Когда вдох закончен, воздух выдыхается также последовательно: сначала из верхней части груди, затем из средней части груди и наконец из области живота. Цикл дыхания повторяется несколько раз, чтобы обеспечить усиленное снабжение кислородом всего тела, а также расслабление и восстановление сил.

Вторая популярная техника дыхания называется нади шодхаман (очищение каналов), общепринятое название - Дыхание через ноздри поочередно. Йоги считают, что энергия протекает через тело по системе тонких энергетических каналов, или нади.

Канал сушумна проходит вверх по оси позвоночника, ида нади (ассоциируемый с женской энергией) и пингала нади (связанный с мужской энергией) переплетаются вокруг него. Энергия протекает попеременно по нади, ида и пингала регулярными циклами. Дыхание через ноздри поочередно разработано для того, чтобы гармонизировать поток женской и мужской энергий, олицетворяющих противоположные полюса в теле. Эта дыхательная практика также помогает привести в равновесие правое и левое полушария мозга и оказывает глубоко гармонизирующее и объединяющее воздействие на всю систему тело - разум - дух.

Третья распространенная йоговская дыхательная техника - капалабхати (блестящее). Говорят, что от этого дыхания все лицо начинает блестеть и сиять. Эта техника пранаямы представляет собой чередование быстрых, сильных выдохов и расслабленных вдохов. Считается, что она очищает тело. Кроме того, она разогревает тело, особенно оживляя энергию в солнечном сплетении, что благоприятно для восхождения созидательной энергии кундалини, которая, как полагают, дремлет в основании позвоночника. Из-за его разогревающего эффекта дыхание капалабхати также называют огненным.

Существует множество других йоговских дыхательных техник и упражнений, разработанных за все время развития пранаямы. Для применения этих техник разработаны подробные инструкции, описывающие точно как надо осуществлять вдох, задержки воздуха и выдох. Многие из этих техник относятся к продвинутым, и их следует выполнять только под руководством опытного инструктора.

Однако три упражнения пранаямы, описанные в этом разделе, весьма просты в исполнении. Фактически они часто включаются в программу классов хатха-йоги - иногда в начале или в конце занятия, до или после асан, иногда во время выполнения самих физических поз или как упражнения на расслабление или восстановление сил в промежутках между асанами. Поскольку это очень эффективные техники йоги, в следующем разделе вы найдете подробную информацию о том, как включить их в свою йоговскую практику.


Версия для печати Просмотров: 16

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В качестве позы, противоположной Позе саранчи (и...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...

Если вы уже практикуете йогу или сейчас ваша тяга...