Домой Контакты Карта сайта
Мало сил у того, кто должен быть всегда наготове. Много сил у того, кто вынуждает другого всегда быть наготове.

Сунь-Цзы

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Приветствие солнца. Положение 9: Адхо мукха сванасана - Собака, опустившая голову

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Выдыхая, подгибайте носки ног и поднимайте ягодицы вверх, к небу; таким образом, ваше тело относительно пола образует перевернутую римскую цифру 5 (V). Пусть ваши пятки, двигаясь назад, опишут дугу вокруг носков. Большие пальцы отогнуты, ноги опираются на подушечки пальцев. Позвольте голове свободно свеситься между локтей и пристально посмотрите вверх-назад, на собственный пупок. В этой позе потянитесь тем, на чем обычно сидите, как можно выше. Плечи раздвиньте в стороны, отодвиньте их от ушей. Продолжайте расширять плечи и верхнюю часть спины.

Собака, опустившая голову

Распрямите ноги, насколько это возможно. Ступни должны отстоять друг от друга на ширину бедер (примерно 10-15 см между большими пальцами ног), а пятки нужно стараться прижать к полу. Если это возможно, поставьте ступни на пол полностью, включая пятки. Если это слишком трудно, пусть пятки будут над полом, но носки и подушечки пальцев должны быть прижаты к полу. Если поза все еще слишком трудна - согните колени, насколько это необходимо. Задержитесь в этом положении на пять глубоких вдохов и выдохов. Эта поза называется адхо мукха сванасана, или Собака, опустившая голову. Она дает прекрасную растяжку и массаж всему вашему телу - спине, рукам, плечам, тазу и ногам. Некоторые йогины утверждают, что эта поза без каких-либо дополнений к ней приносит пользу каждой части вашего тела. В позе Собаки, опустившей голову совершите несколько полных, глубоких, расслабляющих вдохов и выдохов.


Версия для печати Просмотров: 2

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...