Домой Контакты Карта сайта
Если древние воины были способны на это, то почему мы не можем быть способными? Люди остались теми же.

Хагакуре Бусидо

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Растяжка, раскрывающая бедра: лодыжка на поднятом колене

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Эта йоговская растяжка, раскрывающая бедра, - из тех упражнений, которые можно выполнять независимо, ради раскрытия зоны таза и паховой области. Вы также можете включить ее в свои регулярные тренировки - до или после занятия - как хорошую разминку для паха и внутренней стороны бедер.

Лягте на пол на спину. Согните колени и поставьте ступни на ширину бедер и параллельно одну другой; подошвы ног - на полу перед ягодицами. Захватите левую лодыжку обеими руками и положите ее на правое бедро над коленом. Просуньте кисть левой руки под левым бедром (между ногами) так, чтобы она встретилась с правой кистью на задней поверхности правого бедра. Сжимая правое бедро обеими руками, мягко поднимите от пола правую ступню, подводя обе ноги к груди. Прижимайте левую ногу к верхней части торса и ощущайте сильную растяжку, раскрывающую весь левый бок (возможно, также и правый) - бедро, пах и ягодицы.

Чтобы усилить растяжку, попробуйте поднять спину от пола, скругляя ее, и подведите голову как можно ближе к ноге. Удерживайте эту растяжку в течение нескольких полных циклов глубокого, ритмичного дыхания. Когда вы будете готовы выйти из позы, медленно опустите правую ступню на пол. Свободно положите руки по сторонам тела, снимите левую ногу с правой и поставьте на пол левую ступню параллельно правой. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Как вы себя чувствуете? Одинаково ли ощущаются обе стороны тела, или есть какая-то разница?

Повторите эту растяжку на другую сторону тела, затем медленно опустите ноги на пол - поочередно; расправьте их. Примите Позу трупа. Отдыхайте в ней несколько минут, впитывая выгоды растяжки, раскрывающей бока. Приглядитесь к своим ментальным ощущениям. Чувствуете ли вы себя иначе, чем до растяжки - физически, эмоционально и ментально?


Версия для печати Просмотров: 30

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В качестве позы, противоположной Позе саранчи (и...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...

Если вы уже практикуете йогу или сейчас ваша тяга...