Домой Контакты Карта сайта
Духом великим и сильным могучую грудь укрепите: Ну, а трусливой душе – не место в жарком бою.

Тиртей

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Растяжка, раскрывающая бедра: лодыжка на поднятом колене

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Эта йоговская растяжка, раскрывающая бедра, - из тех упражнений, которые можно выполнять независимо, ради раскрытия зоны таза и паховой области. Вы также можете включить ее в свои регулярные тренировки - до или после занятия - как хорошую разминку для паха и внутренней стороны бедер.

Лягте на пол на спину. Согните колени и поставьте ступни на ширину бедер и параллельно одну другой; подошвы ног - на полу перед ягодицами. Захватите левую лодыжку обеими руками и положите ее на правое бедро над коленом. Просуньте кисть левой руки под левым бедром (между ногами) так, чтобы она встретилась с правой кистью на задней поверхности правого бедра. Сжимая правое бедро обеими руками, мягко поднимите от пола правую ступню, подводя обе ноги к груди. Прижимайте левую ногу к верхней части торса и ощущайте сильную растяжку, раскрывающую весь левый бок (возможно, также и правый) - бедро, пах и ягодицы.

Чтобы усилить растяжку, попробуйте поднять спину от пола, скругляя ее, и подведите голову как можно ближе к ноге. Удерживайте эту растяжку в течение нескольких полных циклов глубокого, ритмичного дыхания. Когда вы будете готовы выйти из позы, медленно опустите правую ступню на пол. Свободно положите руки по сторонам тела, снимите левую ногу с правой и поставьте на пол левую ступню параллельно правой. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Как вы себя чувствуете? Одинаково ли ощущаются обе стороны тела, или есть какая-то разница?

Повторите эту растяжку на другую сторону тела, затем медленно опустите ноги на пол - поочередно; расправьте их. Примите Позу трупа. Отдыхайте в ней несколько минут, впитывая выгоды растяжки, раскрывающей бока. Приглядитесь к своим ментальным ощущениям. Чувствуете ли вы себя иначе, чем до растяжки - физически, эмоционально и ментально?


Версия для печати Просмотров: 30

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В качестве позы, противоположной Позе саранчи (и...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...

Если вы уже практикуете йогу или сейчас ваша тяга...