Домой Контакты Карта сайта
…Если ты познаешь Путь во всей широте, ты будешь видеть его во всём. Люди должны совершенствоваться.

Миямото Мусаси

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Разработка личной программы занятий йогой

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Если вы только начинаете практиковать йогу, попробуйте выполнить Полное занятие йогой, представленное здесь, несколько раз - так вы хорошо познакомитесь с каждой позой и будете легче в них входить. Когда вы попрактикуетесь некоторое время, можете попробовать переделать это занятие согласно собственным индивидуальным потребностям.

Йоговские позы, в целом, подразделяются по принадлежности к нескольким ключевым группам, в зависимости от основных движений, совершаемых для входа в позу. Так, большинство йоговских асан классифицируются как прогибы назад, наклоны вперед, балансирующие позы, инверсии и скручивания. Если ваша цель - дать телу комплексную тренировку, старайтесь включать в свое занятие по крайней мере по одной позе из каждой группы упражнений. Вы можете приспособить Полное занятие йогой к более краткому интервалу времени для занятий: выполняйте один полный цикл Приветствия солнца, один наклон вперед (Поза головы к колену), один прогиб назад (Поза кобры, или Поза лука, или Поза моста), одну балансирующую позу (Поза дерева), одну инверсию (Стойка на плечах или Поза плуга) и одно скручивание (Скручивание позвоночника сидя). Если вы решаете практиковать сокращенную программу на более регулярной основе, то посмотрите, получится ли варьировать позы, выбранные из каждой группы - если не в каждой сессии, то хотя бы каждую неделю (например, в качестве упражнения на прогиб назад заменяя Позу кобры на Позу лука).

Если вы серьезно ограничены во времени, возможно, вы захотите проделывать только несколько циклов Приветствия солнца. Эта сильнодействующая последовательность поз и движений разработана для того, чтобы разминать, растягивать и укреплять все тело. Если вас заботит какая-либо определенная зона тела - например, вы хотите развернуть грудь - можно сосредоточиться на выполнении упражнений с прогибом назад. Если у вас чрезмерно напряжены (зажаты) подколенные мышцы и нижняя часть спины, вы можете уделить особое внимание упражнениям на наклоны вперед. Однако помните, что во всех случаях желательно уравновешивать один тип позы противоположным ему типом -например, наклон вперед уравновешивать прогибом назад.

В дополнение к асанам, представленным в Полном практическом занятии йогой для мужчин, вы найдете другие разнообразные асаны в последующих главах этой книги, посвященных специфическим потребностям мужчин. Набираясь опыта в йоге и доверия к себе, пробуйте включать какие-нибудь из этих поз в свои ежедневные занятия.

Полное занятие йогой предназначено для мужчин в хорошем физическом состоянии. Ваш личный, особый способ выполнять йоговскую практику зависит от вашего возраста и физического состояния. Если вы молоды и энергичны, вы можете захотеть практиковать все позы регулярно, причем неоднократно повторяя каждую из них. Если же вы - человек в возрасте или физически не в такой уж хорошей форме, возможно, вы захотите начать практику мягко - с нескольких поз, приспосабливая их к своим возможностям, с малым числом повторений. Однако со временем и при дисциплинированной практике вы сможете развить свою выносливость в йоге, какой бы ни была ваша стартовая подготовка.

Для развития своей практики (и себя самого) в йоге регулярность занятий бесценна. Здесь нет никакого преувеличения. Если возможно, - проверьте, может быть, удастся - попробуйте встроить в свое недельное расписание два или три занятия йогой по часу. Если окажется, что это слишком - посмотрите, получится ли практиковать йогу раз в неделю по часу или трижды в неделю по 20 минут. Лучше выбрать меньше поз и выполнять их внимательно и осознанно, чем пытаться впихнуть много поз в короткий промежуток времени. Выгоды от йоги проявляются со временем - так что, если вы только начинаете практику йоги, постарайтесь ввести себя в режим регулярных занятий. Даже если вы не почувствовали никакой пользы после первого или второго занятия - а так может случиться, - договоритесь с собой, что будете продолжать заниматься в течение какого-нибудь начального срока (лучше не менее 4-х недель). Дайте йоге возможность повлиять на вас, а своему организму - время на адекватную реакцию. Велики шансы, что вы потом поблагодарите себя за это.

Продвигаясь в практике йоги, помните, что йога - это больше, чем физические упражнения. Она способствует оздоровлению и активизирует жизненные силы - не только тела, но и ума, и эмоций, и духа. Все в человеке взаимосвязано. Примите во внимание, что тренировка будет максимально полноценной, если включить в нее медитацию и дыхательные упражнения.


Версия для печати Просмотров: 4

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...