Домой Контакты Карта сайта
Богатства искусства достигают пика, будучи очищенными от какой-либо застенчивости. Свобода раскрывает человека, когда он перестанет заботиться о том впечатлении, которое он производит на окружающих.

Брюс Ли

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Разработка личной программы занятий йогой

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Если вы только начинаете практиковать йогу, попробуйте выполнить Полное занятие йогой, представленное здесь, несколько раз - так вы хорошо познакомитесь с каждой позой и будете легче в них входить. Когда вы попрактикуетесь некоторое время, можете попробовать переделать это занятие согласно собственным индивидуальным потребностям.

Йоговские позы, в целом, подразделяются по принадлежности к нескольким ключевым группам, в зависимости от основных движений, совершаемых для входа в позу. Так, большинство йоговских асан классифицируются как прогибы назад, наклоны вперед, балансирующие позы, инверсии и скручивания. Если ваша цель - дать телу комплексную тренировку, старайтесь включать в свое занятие по крайней мере по одной позе из каждой группы упражнений. Вы можете приспособить Полное занятие йогой к более краткому интервалу времени для занятий: выполняйте один полный цикл Приветствия солнца, один наклон вперед (Поза головы к колену), один прогиб назад (Поза кобры, или Поза лука, или Поза моста), одну балансирующую позу (Поза дерева), одну инверсию (Стойка на плечах или Поза плуга) и одно скручивание (Скручивание позвоночника сидя). Если вы решаете практиковать сокращенную программу на более регулярной основе, то посмотрите, получится ли варьировать позы, выбранные из каждой группы - если не в каждой сессии, то хотя бы каждую неделю (например, в качестве упражнения на прогиб назад заменяя Позу кобры на Позу лука).

Если вы серьезно ограничены во времени, возможно, вы захотите проделывать только несколько циклов Приветствия солнца. Эта сильнодействующая последовательность поз и движений разработана для того, чтобы разминать, растягивать и укреплять все тело. Если вас заботит какая-либо определенная зона тела - например, вы хотите развернуть грудь - можно сосредоточиться на выполнении упражнений с прогибом назад. Если у вас чрезмерно напряжены (зажаты) подколенные мышцы и нижняя часть спины, вы можете уделить особое внимание упражнениям на наклоны вперед. Однако помните, что во всех случаях желательно уравновешивать один тип позы противоположным ему типом -например, наклон вперед уравновешивать прогибом назад.

В дополнение к асанам, представленным в Полном практическом занятии йогой для мужчин, вы найдете другие разнообразные асаны в последующих главах этой книги, посвященных специфическим потребностям мужчин. Набираясь опыта в йоге и доверия к себе, пробуйте включать какие-нибудь из этих поз в свои ежедневные занятия.

Полное занятие йогой предназначено для мужчин в хорошем физическом состоянии. Ваш личный, особый способ выполнять йоговскую практику зависит от вашего возраста и физического состояния. Если вы молоды и энергичны, вы можете захотеть практиковать все позы регулярно, причем неоднократно повторяя каждую из них. Если же вы - человек в возрасте или физически не в такой уж хорошей форме, возможно, вы захотите начать практику мягко - с нескольких поз, приспосабливая их к своим возможностям, с малым числом повторений. Однако со временем и при дисциплинированной практике вы сможете развить свою выносливость в йоге, какой бы ни была ваша стартовая подготовка.

Для развития своей практики (и себя самого) в йоге регулярность занятий бесценна. Здесь нет никакого преувеличения. Если возможно, - проверьте, может быть, удастся - попробуйте встроить в свое недельное расписание два или три занятия йогой по часу. Если окажется, что это слишком - посмотрите, получится ли практиковать йогу раз в неделю по часу или трижды в неделю по 20 минут. Лучше выбрать меньше поз и выполнять их внимательно и осознанно, чем пытаться впихнуть много поз в короткий промежуток времени. Выгоды от йоги проявляются со временем - так что, если вы только начинаете практику йоги, постарайтесь ввести себя в режим регулярных занятий. Даже если вы не почувствовали никакой пользы после первого или второго занятия - а так может случиться, - договоритесь с собой, что будете продолжать заниматься в течение какого-нибудь начального срока (лучше не менее 4-х недель). Дайте йоге возможность повлиять на вас, а своему организму - время на адекватную реакцию. Велики шансы, что вы потом поблагодарите себя за это.

Продвигаясь в практике йоги, помните, что йога - это больше, чем физические упражнения. Она способствует оздоровлению и активизирует жизненные силы - не только тела, но и ума, и эмоций, и духа. Все в человеке взаимосвязано. Примите во внимание, что тренировка будет максимально полноценной, если включить в нее медитацию и дыхательные упражнения.


Версия для печати Просмотров: 4

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...