Домой Контакты Карта сайта
Если уничтожишь сомнения, то до самой смерти не отнимешь и боевой дух.

Сунь-Цзы

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Салабхасана: поза саранчи

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Салабхасана, или Поза саранчи, часто выполняется в двух вариациях - одна задругой, подряд. Первая вариация - Поза саранчи для одной ноги, ее часто называют Половинной позой саранчи (ардха-салабхасана - ардха значит половина); за ней следует полная Поза саранчи (салабхасана). Эта асана дает особенно мощную растяжку всей задней стороны тела, включая и спину, и ноги. Она также помогает тонизировать ягодицы и органы брюшной полости.

Чтобы выполнить Половинную позу саранчи, лягте на живот - на йоговский коврик или на другую удобную мягкую поверхность на полу; руки вытяните вдоль боков. Ноги и ступни следует свести вместе и уложить так, чтобы они плотно соприкасались с полом, носки ног должны смотреть назад. Подбородок положите на пол, и пусть голова опирается на него - так, чтобы лицо было в нейтральном положении, не запрокинуто и не опущено. Сожмите кисти рук в кулаки. Мягко качните таз и бедра из стороны в сторону, подсовывая кулаки под таз. Костяшки пальцев должны быть обращены к полу, а внутренняя сторона предплечья - к потолку. Если это положение для вас неудобно, попробуйте положить распрямленные кисти рук под таз или просто уложить руки вдоль тела. Какую бы вариацию вы ни выбрали, расставьте пальцы - так руки обеспечат вам более активную поддержку. Пусть верхняя часть торса остается несколько напряженной, активной.

Рис. а: Половинная поза саранчи

На вдохе медленно сократите мышцы правой ягодицы, вытягивая правую ногу и начиная тянуть ее назад и вверх. Начинайте движение от пальцев и пятки правой ноги, как если бы они сами двигались назад-вверх, растягивая ногу. Держите ногу выпрямленной и поднимайте ее как можно выше, в то же время поддерживая неизменное положение левой ноги: она должна прочно располагаться на полу, и бока должны прилегать к полу одинаково ровно (см. рис. а). Удерживайте позу в течение нескольких глубоких вдохов и выдохов, или дольше, если это удобно. Когда вы будете готовы освободить правую ногу, на выдохе медленно верните ее в исходное положение.

Повторите Половинную позу саранчи, поднимая левую ногу. Если вы начинающий, повторите Половинную позу саранчи еще раз на каждую сторону тела. Если вы - практикующий среднего уровня или еще более продвинуты, выполняйте Половинную позу саранчи на каждую сторону столько раз, сколько сами пожелаете.

После завершения ардха-салабхасана (Половинной позы саранчи) каждой ногой, вы готовы к выполнению салабхасаны, полной, на обе ноги, Позы саранчи. Начните с того же положения тела, как для Половинной позы саранчи: вы лежите на животе; ноги и ступни сведены вместе; подбородок на полу; кулаки под тазом, или кисти рук лежат под тазом, или по сторонам тела.

На вдохе сократите мышцы ягодиц и медленно вытяните обе ноги, начиная тянуть их назад и вверх. Ноги и ступни соприкасаются. Инициируйте движение от носков и пяток ног, как если бы они самостоятельно тащили и растягивали ноги назад-вверх. Держите ноги прямыми и вытянутыми, поднимайте их как можно выше. Опирайтесь на кисти рук, вдавливая их в пол - это позволит вам поднять ноги еще выше и сильнее размять область спины, особенно поясницы (см. рис. б). Поддерживайте полную Позу саранчи, пока вам в ней удобно. Когда вы будете готовы выйти из этой асаны, на выдохе медленно опустите обе ноги на пол. Поверните голову и уложите ее на щеку. Дышите. Отдыхайте и рас слабляйтесь. Вы заняты важной работой. Уделите время осознанию того, каким большим и прекрасным делом вы заняты.

Рис. б: Поза саранчи

Поза саранчи - очень эффективное упражнение с прогибом торса назад; его часто включают в основную йоговскую практику. Вы можете выполнять Позу саранчи либо независимо, чтобы тонизировать спину и ягодицы, либо включить ее в свое полное занятие йогой, как одно из упражнений с прогибом назад - вместе с Позой кобры и Позой лука или вместо какой-либо из них.


Версия для печати Просмотров: 38

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...

Если вы уже практикуете йогу или сейчас ваша тяга...