Домой Контакты Карта сайта
В бою ты должен сбить противника с толку. Атакуй, когда его дух несобран, вводи в смятение, раздражай, пугай его. Воспользуйся его неустойчивым ритмом и побеждай.

Миямото Мусаси

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Сарвангасана: стойка на плечах

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Сарвангасана, гораздо шире известная как Стойка на плечах (а еще Березка) - одна из перевернутых поз. Перевернутые положения тела (или инверсии) - это такие положения, в которых голова находится ниже сердца. Инверсии особенно эффективны в том смысле, что они компенсируют воздействие на тело силы земного тяготения. Когда голова располагается ниже сердца, мозг получает чрезвычайно богатый приток крови. В то же самое время внутренним органам предоставляется некоторая свобода от их обычного положения, поскольку они оказываются подвешены в противоположном направлении. Это помогает обеспечить им и дополнительную стимуляцию, и отдых.

В сарвангасане вы лежите на полу на спине и поднимаете ноги над собой в вертикальную линию, в положение Стойки на плечах. Сарвангасана буквально означает Поза целого тела - поскольку она задействует и одаривает разнообразными благами все наше тело. Благодаря многим замечательным эффектам от ее выполнения, эту асану называют королевой йоговских поз. Она помогает улучшить кровообращение, успокаивает нервную систему и содействует правильной работе всех внутренних органов. Есть основания утверждать, что она благотворно влияет на деятельность щитовидной железы - основного управляющего органа для многих телесных функций.

Стойка на плечах

Чтобы подготовиться к Стойке на плечах, лягте на спину на мат или другое подобное покрытие пола. Ваши руки вытянуты по сторонам тела, ладони повернуты вниз, и пальцы касаются пола.

На вдохе согните ноги и медленно поднимите их от пола. Позвольте вашим коленям оказаться у вас надо лбом. Медленно поднимайте ноги вверх над собой. Если вы чувствуете, что ногам нужно помочь руками, сделайте это. Ваш торс и ноги должны составлять вертикаль к полу. Ваши ступни не согнуты и не натянуты - они в нейтральном положении. Чтобы поддержать бедра и нижнюю часть ног в прямом, нейтральном положении, можете слегка повернуть носки ног вовнутрь так, чтобы большие пальцы ног соприкасались. Согните руки так, чтобы верхняя часть рук и локти остались на полу, как можно ближе к телу. Положите обе ладони на спину, параллельно и вплотную к позвоночнику, как можно ближе к лопаткам. Это даст вам опору в Стойке на плечах. Чем теснее ваши плечи прижаты к полу, тем лучше. Чтобы принять более правильное положение, втяните верхнюю часть плечевой зоны под себя. Прижмите грудь к подбородку. Ваш вес должен приходиться на локти и плечи. Поднимите заднюю сторону тела - так, чтобы спина, ягодицы, ноги и пятки поднимались как можно более вертикально вверх.

Поддерживая Стойку на плечах, продолжайте дышать, как обычно. Когда вы будете готовы выйти из Стойки на плечах, вы сможете сделать это одним из двух способов. Если вы предпочитаете полностью освободиться из Стойки на плечах, то просто выкатитесь из этой позы: верните руки в исходное положение вдоль тела, ладони поверните вниз. Опираясь на руки и кисти, мягко разверните спину и позвоночник, позвонок за позвонком. Если необходимо, согните колени во время этого движения, чтобы облегчить какие-либо возможные напряжения в спине. Верните ноги на пол, раздвиньте их примерно на ширину бедер, руки слегка отодвиньте от боков и расслабляйтесь в течение нескольких глубоких вдохов и выдохов.

Если вы хотели бы продолжить и перетечь в следующую позу, халасану, или Позу плуга, сделайте это, следуя дальнейшему набору инструкций.

Когда вы только начинаете делать Стойку на плечах, старайтесь удерживать эту позу, пока это вам удобно, даже если вам удобно в ней всего лишь несколько секунд. С практикой вы обретете уверенность и мастерство. Проверьте - возможно, однажды вы задержитесь в этом положении на несколько минут.

Если вы чувствуете, что Стойка на плечах - это насилие над собой, можете попробовать практиковать инверсию-заменитель, Позу с ногами на стене, в которой ноги располагаются на стене и опираются на нее. (См. рис. выше)

Как только вы выполнили Стойку на плечах, воспользуйтесь случаем и проверьте, как вы себя чувствуете - как во время практики, так и после нее. Стойка на плечах - перевернутая поза, и ваше тело в ней находится буквально вверх ногами, голова на полу, а ноги подняты в воздух. Именно в этой позе вы можете увидеть мир немного иначе - хотя разница, возможно, каждый раз будет трудноуловима.

Пожалуйста, обратите внимание: Стойка на плечах - одна из самых разрекламированных поз в практике йоги. Это вполне заслуженная реклама: поза может принести пользу почти каждому человеку. Однако, поскольку эта поза перевернутая, она может усиливать приток крови к голове. По этой причине она не рекомендуется для людей с заболеваниями сердца (особенно с высоким кровяным давлением), глаукомой или другими нарушениями зрения и для людей с травмами или заболеваниями шеи. Для женщин, отдельное предупреждение: поза противопоказана во время менструаций и при беременности. Вообще, как с любой йоговской позой, при любых особенностях состояния вашего здоровья перед началом занятия проконсультируйтесь, пожалуйста, с лечащим врачом.


Версия для печати Просмотров: 9

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...