Домой Контакты Карта сайта
У бойца должна быть одна направленность, в поле зрения его один предмет. Не отвлекайтесь в бою. Избавьтесь от помех, стоящих перед вашими движениями, эмоционально, физически и интеллектуально.

Брюс Ли

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Сету бандха сарвангасана: поза моста

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Сету бангха сарвангасана, или Поза моста - особенно приятное и расслабляющее упражнение с прогибом назад. Оно дает хорошую растяжку груди, шее и позвоночнику и помогает открыть зону таза, паха и бедер. Оно обеспечивает приток свежей, обогащенной кислородом крови к ногам и к легким, омолаживая усталые ноги и помогая облегчить разнообразные грудные недомогания, такие как закупорки каналов, застои жидкостей и разные расстройства дыхания.

Чтобы подготовиться к Позе моста, лягте на пол на спину, вытяните руки вдоль тела, слегка - на 5-15 см - отведя их в стороны от боков, ладони поверните вниз. Согните ноги и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам, ступни стоят параллельно друг другу или слегка внутрь (большой палец левой ноги указывает слегка вправо и наоборот).

На выдохе упритесь в пол ступнями и руками (не только ладонями), поднимая таз от пола. Отнимите от пола ягодицы и поднимайте их вверх. Расправьте передние бедренные складки. Постепенно поднимайте от пола спину, в то время как поднимаете ягодицы выше. Отлепляйте от пола позвонки - один задругам - начиная с основания позвоночника и продвигаясь вверх, до самого верха плеч и основания шеи. Пока верхняя часть спины поднимается от пола, постарайтесь прижать плечи к полу еще теснее, передвигая ладони под спину. Если эта поза для вас все еще проста и удобна, попробуйте войти в нее глубже: захватите одной ладонью другую у себя под спиной и переплетите пальцы, не отрывая рук от пола. Мягко покачивайте верхнюю часть спины из стороны в сторону - это позволит вам надавить на лопатки и сблизить их теснее. Если это усовершенствование слишком требовательно для вас, пусть ваши руки неподвижно и устойчиво лежат на полу вдоль тела, как показано на рис. ниже.

Поддерживайте Позу моста в течение нескольких вдохов и выдохов. Ощутите глубокую волну расслабления, распространяющуюся по спине, которая в это время расширяется и раскрывается - на всем протяжении от верха плеч до основания позвоночника. Когда вы будете готовы освободить свое тело из Позы моста, на выдохе мягко опустите спину и ягодицы на пол, начиная с плеч и продвигаясь вниз к середине спины, к низу спины и, наконец, к ягодицам. Повторите Позу моста еще один-два раза. Когда закончите с Позой моста, разогните колени и вытяните ноги, позволяя им вернуться опять на пол, слегка раздвинув ступни - примерно на ширину бедер. Несколько раз поверните каждую ногу из стороны в сторону. Отдыхайте и расслабляйтесь. Уделите время осознанию собственных ощущений после завершения Позы моста.

Поза моста

Сделайте паузу, чтобы напомнить себе, какой прекрасной работой вы заняты. Вы помогаете своей спине оставаться здоровой и свободной от стресса с помощью сбалансированной и полноценной последовательности йоговских поз.


Версия для печати Просмотров: 20

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...