Домой Контакты Карта сайта
Льстивый мужчина - трус.

Ямамото Сакино Камиэмон

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Шавасана: поза трупа

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Шавасана буквально означает поза трупа или поза мертвеца. Это положение полного расслабления и отказа от какой-либо активности. Хотя в эту асану часто входят в самом конце йоговского занятия, вы также можете использовать ее для отдыха между позами. В некоторых традициях хатха-йоги шавасана служит переходом между более активными йоговскими позами - она позволяет телу впитать и ощутить пользу от одной позы, прежде чем переходить к другой. Испытайте шавасану на себе - проверьте и убедитесь, насколько она помогает успокоить ум и уменьшить напряжение и тревогу.

Спокойным движением лягте на спину - на удобную ровную поверхность, застеленную чем-нибудь мягким. Пусть ваши ноги будут равно разведены в стороны, на 10 сантиметров или больше от средней линии тела. Старайтесь, чтобы ступни были развернуты наружу одинаково. Идеальным было бы нейтральное положение ступней - ни согнутое в голеностопном суставе, ни вытянутое - и полное их расслабление. Пусть ваши руки свободно покоятся вдоль тела, слегка под углом в стороны, задняя поверхность рук соприкасается с полом, ладони повернуты вверх. Голова удобно и устойчиво опирается на пол затылком. Проверьте и убедитесь, что ваша шея не согнута ни вперед, ни назад. Она должна находиться в уравновешенном, нейтральном положении - так, чтобы ваше лицо оказалось параллельно по толку и нос указывал прямо в потолок.

Поза трупа

Если нужно, положите под затылок подушку, сложенное полотенце или плед, чтобы положение головы стало более удобным. Проверьте и убедитесь, что ваши лопатки расслаблены. Они должны быть раздвинуты и соприкасаться с полом. Пусть крестец свободно располагается на полу, и поясничный отдел позвоночника сохраняет свой естественный изгиб. Возможно, вы найдете удобным подложить что-нибудь под колени: подушки, полотенца или одеяло. Это поможет облегчить напряжение в нижней части спины, так что она расслабится сильнее и еще ближе опустится к полу.

Расслабляя себя в этом положении, закройте глаза. Пусть ваше лицо, как и все тело, тоже расслабится и станет как можно спокойнее. Дышите глубоко и полно. Если хотите попробовать йоговское трехчастное дыхание - шавасана предоставляет вам удобную возможность для этого. Практикуете вы эту технику или нет, позвольте своему дыханию быть полным, глубоким и ритмичным. Не принуждайте себя дышать. Пусть вдох естественно приводит к выдоху, который переходит в следующий вдох без паузы? без напряжения. Оставьте себя в покое - во всех смыслах этого слова. Предайте себя этому положению полного расслабления, отдайтесь ему. Оставайтесь в нем столько, сколько вам будет необходимо.

Шавасана - прекрасная поза для медитативного и тонизирующего расслабления в конце занятия йогой. В этой позе вам проще интегрировать все уровни и элементы себя, в частности, все многообразие эффектов от выполнения асан. В конце Полного занятия йогой вы найдете инструкции по выполнению йога нидра, глубокого йоговского расслабления в шавасане.


Версия для печати Просмотров: 8

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...