Домой Контакты Карта сайта
Мало сил у того, кто должен быть всегда наготове. Много сил у того, кто вынуждает другого всегда быть наготове.

Сунь-Цзы

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Супта баддха конасана: поза полулежащего сапожника

Рейтинг: 
Среднее: 1 (1 голос)
Дата добавления: 05.08.13

Супта баддха конасана (супта означает спящий или отдыхающий полулежа) - это вариация сидячей Позы сапожника. Эта поза может оказаться даже более расслабляющей, чем сидячая Поза сапожника. Один мой знакомый учитель йоги в шутку называл эту позу Богиней - из-за роскошных ощущений полного расслабления и легкости, которые она может подарить практикующему. Если вам трудно сидеть на полу с прямой спиной или вы хотели бы разнообразить вашу практику, попробуйте выполнять Позу полулежащего сапожника.

Чтобы подготовиться к супта баддха конасана, лягте на пол на удобную мягкую поверхность в шавасане, или Позе трупа. Ваши руки выпрямлены и разведены в стороны на равное расстояние от боков, ладони повернуты вверх. Ноги протянуты вперед, колени выпрямлены, задняя поверхность ног соприкасается с полом, и ступни ног разведены на равное расстояние от средней линии тела - чуть шире, чем ширина бедер. Некоторое время просто дышите, глубоко и ритмично.

Рис. а: Поза полулежащего сапожника - руки по сторонам тела

Постепенно сгибайте ноги, подтягивая ступни к себе, так чтобы подошвы ног встретились. Подведите ступни как можно ближе к паху - чтобы вам все еще было удобно, подошвы ног прижаты одна к другой. Утвердите крестец на полу, чтобы выровнять спину естественным образом. Пусть ваши бедра и колени раскрываются в стороны, расслабляются и приближаются к полу. Ваши руки и кисти свободно лежат на полу по сторонам тела, ладони открыты и развернуты к потолку. Вы позволяете силе тяжести работать на вас - в этой позиции воздействие силы тяжести помогает бедрам и коленям естественно и свободно опускаться на пол, растяжка боков и бедер таким образом увеличивается.

Если вы хотите глубже войти в эту позу и дополнительно помочь силе тяжести, поместите ладони на колени или бедра и мягко давите руками вниз, чтобы усилить растяжку (см. рис. б). Усовершенствуйте позу так, только если вам это удобно и вы не выходите за пределы личного уровня комфорта и гибкости.

Рис. б: Поза полулежащего сапожника -ладони на бедрах

Всегда помните: йога - не соревнование (ни с другими людьми, ни с самим собой). Занимайтесь в пределах собственных границ комфорта. Если вы начинающий, удерживайте эту позу примерно до 30 сек. Набираясь опыта, оставайтесь в позе так долго, как захотите.

Поза полулежащего сапожника - отличная йоговская асана, которую можно делать, когда вы просто расслабляетесь дома - даже перед телевизором. И вы не только углубите уровень расслабления, но и будете делать нечто весьма оздоровляющее, чтобы поддерживать свои мужские органы и репродуктивный аппарат в прекрасном рабочем состоянии.


Версия для печати Просмотров: 57

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В качестве позы, противоположной Позе саранчи (и...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...

Если вы уже практикуете йогу или сейчас ваша тяга...