Домой Контакты Карта сайта
То, что зовут духом Пустоты, находится там, где нет ничего. Это не укладывается в человеческом понимании. Только познав то, что существует, ты сможешь узнать то, что не существует. Это Пустота.

Миямото Мусаси

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Трехстадийное (полное) йоговское дыхание

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Большинство мужчин дышит поверхностно, в процессе дыхания задействована только грудь. В трехстадийном йоговском дыхании воздух, вдыхаемый легкими, последовательно наполняет весь торс - начиная с нижней части живота и далее идет вверх, в верхнюю часть живота, в грудь, верхний отдел груди и даже в область плеч.

Для подготовки к выполнению трех-стадийного йоговского дыхания вам будет полезно сначала ощутить, как вы дышите обычно. Чтобы сделать это, лягте на спину, предпочтительно на пол (см. рис. а). Можете лечь на мягкое покрытие - на ковер или шерстяное одеяло, так вам будет немного удобнее. Положите

подушку или валик под колени и/или затылок, чтобы поза стала еще удобней. Можете использовать с той же целью скрученные или сложенные полотенца.

Дышите в этой позе так, как обыкновенно дышите. Понаблюдайте за своим дыханием. Если вы в этом отношении похожи на большинство мужчин, то дыхание у вас поверхностное, воздух вдыхается по больше части в грудь. Этот вид дыхания - более короткий, чем трехстадийное йоговское дыхание и не обеспечивает такое насыщение крови кислородом, как полное дыхание.

Положите теперь руки на живот. На вдохе наполните воздухом область живота и солнечного сплетения - пусть туда опустится как можно больше воздуха, но не больше, чем вам это удобно. Вдыхайте свободно, не напрягайтесь. Ладонями ощущайте, как поднимается при этом область желудка. Теперь выдыхайте. Выполняйте вдохи и выдохи, глубоко задействующие живот, в течение нескольких циклов дыхания. Сейчас вы практикуете брюшное дыхание, или дыхание животом, и ваше тело получает пользу оттого, что легкие вбирают большее количество кислорода, чем при поверхностном дыхании грудью.

Продолжайте исследования далее - положите ладони по сторонам груди так, чтобы они накрывали боковые стороны ребер. Сделайте глубокий вдох, как бы наполняя живот, а затем продолжайте вдыхать, заполняя полностью область груди. Ладонями ощущайте, как ваши ребра поднимаются и раздвигаются, в то время как грудная клетка наполняется кислородом. На выдохе позвольте воздуху сначала освободить область грудной клетки, а затем область живота. Почувствуйте, как ребра возвращаются в исходное положение, когда грудь опускается и спускается, как шина.

Рис. а: Положение для полного йоговского дыхания - лежа на полу

Живот также сокращается. Выполните несколько циклов, состоящих из вдохов и выдохов такого рода: на вдохе ощущайте, как воздух полностью заполняет живот, а затем грудь и ребра. На выдохе ощущайте, как ребра сходятся и грудь спускается - и сокращается живот. Дышите медленно и ритмично. Не форсируйте дыхание и не задерживайте его.

Наконец, чтобы уже завершить введение в трехстадийное йоговское дыхание, положите ладони на верхнюю часть груди, под ключицы. На вдохе пусть ваш живот поднимется, наполняясь кислородом. Затем пусть ваша грудь и ребра поднимутся и расширятся. А теперь ощутите, как расширяется и поднимается верхняя часть груди - вплоть до плеч. Ощутите ладонями, слегка прижатыми к груди, как воздух на вдохе поднимается и заполняет вас снизу доверху. На выдохе позвольте плечам и верхней части груди опуститься и сдуться. Пусть ваши ладони регистрируют, как верхняя часть груди опускается в исходное положение. Далее пусть воздух покинет грудь, и она опустится вниз. Наконец, пусть ваш живот сожмется и вы полностью выдохните весь оставшийся воздух. Практикуйте вдохи и выдохи таким способом в течение нескольких минут: на вдохе пусть живот, затем грудь и далее верхний отдел груди и ключицы поднимаются и заполняются свежим воздухом, насыщенным кислородом. На выдохе движение происходит в обратном порядке: ощущайте, как верхний отдел груди и ключицы опускаются, выпуская воздух, затем опускается грудь, и, наконец, сокращается живот. Вы удаляете из тела весь воздух, насыщенный углекислым газом и другими ядовитыми выделениями - побочными продуктами метаболических процессов в клетках тела. Вы очищаете и исцеляете себя на всех уровнях, вплоть до клеточного.

После того, как вы выполнили полное йоговское дыхание, постарайтесь внимательно осознать эффект от этой дыхательной практики. Как вы себя чувствуете по сравнению с тем, что ощущали до начала ее применения? Чем этот вид дыхания отличается от вашего привычного способа дышать? Может быть, какие-то части этой дыхательной техники ощущаются особым образом - либо их труднее выполнять, либо они вам исключительно нравятся? Отметьте все ощущения и наблюдения. Старайтесь не осуждать себя. Пусть дыхание будет вашим проводником и учителем.

Практикуйте полное йоговское дыхание как можно чаще и регулярнее. Когда вам станет удобно выполнять его в положении лежа навзничь, попробуйте практиковать это йоговское дыхание сидя или стоя. Оно поможет вам расслабиться и в то же время зарядит вас энергией. Когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации, краткая пауза - чтобы выполнить несколько циклов полного йоговского дыхания - поможет вам успокоить и уравновесить ум, и тогда вы лучше сможете справиться с заботами и волнениями, с которыми жизнь часто сталкивает нас.


Версия для печати Просмотров: 22

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В качестве позы, противоположной Позе саранчи (и...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...

Если вы уже практикуете йогу или сейчас ваша тяга...