Домой Контакты Карта сайта
... Одно слово может выявить труса. Надо помнить, что часто одно слово бывает содержательнее ста.

Хагакуре Бусидо

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Трехстадийное (полное) йоговское дыхание

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Большинство мужчин дышит поверхностно, в процессе дыхания задействована только грудь. В трехстадийном йоговском дыхании воздух, вдыхаемый легкими, последовательно наполняет весь торс - начиная с нижней части живота и далее идет вверх, в верхнюю часть живота, в грудь, верхний отдел груди и даже в область плеч.

Для подготовки к выполнению трех-стадийного йоговского дыхания вам будет полезно сначала ощутить, как вы дышите обычно. Чтобы сделать это, лягте на спину, предпочтительно на пол (см. рис. а). Можете лечь на мягкое покрытие - на ковер или шерстяное одеяло, так вам будет немного удобнее. Положите

подушку или валик под колени и/или затылок, чтобы поза стала еще удобней. Можете использовать с той же целью скрученные или сложенные полотенца.

Дышите в этой позе так, как обыкновенно дышите. Понаблюдайте за своим дыханием. Если вы в этом отношении похожи на большинство мужчин, то дыхание у вас поверхностное, воздух вдыхается по больше части в грудь. Этот вид дыхания - более короткий, чем трехстадийное йоговское дыхание и не обеспечивает такое насыщение крови кислородом, как полное дыхание.

Положите теперь руки на живот. На вдохе наполните воздухом область живота и солнечного сплетения - пусть туда опустится как можно больше воздуха, но не больше, чем вам это удобно. Вдыхайте свободно, не напрягайтесь. Ладонями ощущайте, как поднимается при этом область желудка. Теперь выдыхайте. Выполняйте вдохи и выдохи, глубоко задействующие живот, в течение нескольких циклов дыхания. Сейчас вы практикуете брюшное дыхание, или дыхание животом, и ваше тело получает пользу оттого, что легкие вбирают большее количество кислорода, чем при поверхностном дыхании грудью.

Продолжайте исследования далее - положите ладони по сторонам груди так, чтобы они накрывали боковые стороны ребер. Сделайте глубокий вдох, как бы наполняя живот, а затем продолжайте вдыхать, заполняя полностью область груди. Ладонями ощущайте, как ваши ребра поднимаются и раздвигаются, в то время как грудная клетка наполняется кислородом. На выдохе позвольте воздуху сначала освободить область грудной клетки, а затем область живота. Почувствуйте, как ребра возвращаются в исходное положение, когда грудь опускается и спускается, как шина.

Рис. а: Положение для полного йоговского дыхания - лежа на полу

Живот также сокращается. Выполните несколько циклов, состоящих из вдохов и выдохов такого рода: на вдохе ощущайте, как воздух полностью заполняет живот, а затем грудь и ребра. На выдохе ощущайте, как ребра сходятся и грудь спускается - и сокращается живот. Дышите медленно и ритмично. Не форсируйте дыхание и не задерживайте его.

Наконец, чтобы уже завершить введение в трехстадийное йоговское дыхание, положите ладони на верхнюю часть груди, под ключицы. На вдохе пусть ваш живот поднимется, наполняясь кислородом. Затем пусть ваша грудь и ребра поднимутся и расширятся. А теперь ощутите, как расширяется и поднимается верхняя часть груди - вплоть до плеч. Ощутите ладонями, слегка прижатыми к груди, как воздух на вдохе поднимается и заполняет вас снизу доверху. На выдохе позвольте плечам и верхней части груди опуститься и сдуться. Пусть ваши ладони регистрируют, как верхняя часть груди опускается в исходное положение. Далее пусть воздух покинет грудь, и она опустится вниз. Наконец, пусть ваш живот сожмется и вы полностью выдохните весь оставшийся воздух. Практикуйте вдохи и выдохи таким способом в течение нескольких минут: на вдохе пусть живот, затем грудь и далее верхний отдел груди и ключицы поднимаются и заполняются свежим воздухом, насыщенным кислородом. На выдохе движение происходит в обратном порядке: ощущайте, как верхний отдел груди и ключицы опускаются, выпуская воздух, затем опускается грудь, и, наконец, сокращается живот. Вы удаляете из тела весь воздух, насыщенный углекислым газом и другими ядовитыми выделениями - побочными продуктами метаболических процессов в клетках тела. Вы очищаете и исцеляете себя на всех уровнях, вплоть до клеточного.

После того, как вы выполнили полное йоговское дыхание, постарайтесь внимательно осознать эффект от этой дыхательной практики. Как вы себя чувствуете по сравнению с тем, что ощущали до начала ее применения? Чем этот вид дыхания отличается от вашего привычного способа дышать? Может быть, какие-то части этой дыхательной техники ощущаются особым образом - либо их труднее выполнять, либо они вам исключительно нравятся? Отметьте все ощущения и наблюдения. Старайтесь не осуждать себя. Пусть дыхание будет вашим проводником и учителем.

Практикуйте полное йоговское дыхание как можно чаще и регулярнее. Когда вам станет удобно выполнять его в положении лежа навзничь, попробуйте практиковать это йоговское дыхание сидя или стоя. Оно поможет вам расслабиться и в то же время зарядит вас энергией. Когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации, краткая пауза - чтобы выполнить несколько циклов полного йоговского дыхания - поможет вам успокоить и уравновесить ум, и тогда вы лучше сможете справиться с заботами и волнениями, с которыми жизнь часто сталкивает нас.


Версия для печати Просмотров: 22

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В качестве позы, противоположной Позе саранчи (и...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...

Если вы уже практикуете йогу или сейчас ваша тяга...