Домой Контакты Карта сайта
Славная доля – в первых рядах с врагами сражаясь, В подвигах бранных грозе, смерть за Отчизну принять!

Тиртей

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Триконасана: поза треугольника

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Триконасана, или Поза треугольника - сильнодействующая асана, которая разминает, растягивает и тонизирует все тело: руки, спину, плечи, паховую зону и ноги. Также она стимулирует внутренние органы и способствует правильному выравниванию тела - вырабатывает фацию, хорошую осанку и посадку головы.

Для подготовки к Позе треугольника станьте в Позу горы. Поза горы - это исходное положение для последовательности Приветствие солнца: ноги и ступни сдвинуты вместе, большие пальцы ног соприкасаются, пальцы ног не поджаты, а свободно расставлены. На выдохе шагните или прыгните одной ногой (например, левой) на расстояние 1 -1,2 м в ее сторону, поднимая выпрямленные руки в стороны до уровня плеч, ладони повернуты вниз (но кисти не опущены). Поверните ступню левой ноги влево - скользящим вращением вокруг пятки наружу, чтобы она указывала строго влево и образовывала угол 90° к первоначальному положению. Поверните теперь ступню правой ноги вправо - также скользящим вращением вокруг пятки и внутрь, чтобы она оказалась под углом 30-45° к исходному положению. Теперь ваше тело развернуто несколько влево, и пятка правой ноги находится на линии левой ступни. На вдохе подвиньте талию влево. На выдохе - подвиньте влево верхнюю часть тела. Представьте, что вас ведут влево кончики пальцев вашей левой руки, и тянитесь как можно дальше влево. Ваши руки все так же параллельны полу. Когда вы добрались до максимальной растяжки влево, опустите левую руку и коснитесь левой ноги в месте, до которого вам легко достать - бедра, колена, голени, лодыжки или ступни. Если вы очень гибкий человек, вы сможете даже коснуться пола кончиками пальцев левой руки или даже ладонью.

Поза треугольника

Поза треугольника с опорой на блок

Держите обе ноги прямыми, колени не напрягайте, но и не сгибайте. Вращайте правое плечо вверх, к потолку и поднимайте правую руку и кисть вверх. Ощущайте это движение так, как если бы оно начиналось от пальцев правой руки - они как будто притягиваются к потолку. Поддерживайте в этой позе максимальную растяжку - в идеальном положении обе ваши руки и плечи составляли бы единую прямую, без изломов линию, перпендикулярную полу. Торс ваш должен был бы располагаться параллельно полу, а также стене позади или перед вами. Но это идеал. Примите себя и свое тело в том положении, которое вы занимаете сейчас. Поддерживайте себя в Позе треугольника в течение нескольких вдохов и выдохов.

Когда вы готовы к выходу из Позы треугольника, на вдохе поднимите левую руку, одновременно опуская правую. Пусть обе руки движутся вниз к вашим бокам. Сделайте шаг левой ногой к правой ноге, возвращаясь в исходное положение. Несколько вдохов и выдохов отдыхайте в Позе горы. Воспользуйтесь этим временем, чтобы дышать, расслабляться и сосредотачиваться. Осознайте, как вы себя чувствуете. Затем подготовьтесь к выполнению Позы треугольника в противоположную сторону тела.

Если вам трудно удерживать равновесие в этой позе, попробуйте положить ладонь на какую-нибудь опору, например, на пенопластовый блок. На рис. ПЗЙ.46 показана поза треугольника, выполненная на правую сторону тела, с опорой на блок.


Версия для печати Просмотров: 13

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...