Домой Контакты Карта сайта
Если случается оскорбление, грозящее публичным позором, это требует отмщения. Действуйте, не теряя времени, даже если это стоило бы вам жизни.

Хагакуре Бусидо

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Триконасана: поза треугольника

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Триконасана, или Поза треугольника - сильнодействующая асана, которая разминает, растягивает и тонизирует все тело: руки, спину, плечи, паховую зону и ноги. Также она стимулирует внутренние органы и способствует правильному выравниванию тела - вырабатывает фацию, хорошую осанку и посадку головы.

Для подготовки к Позе треугольника станьте в Позу горы. Поза горы - это исходное положение для последовательности Приветствие солнца: ноги и ступни сдвинуты вместе, большие пальцы ног соприкасаются, пальцы ног не поджаты, а свободно расставлены. На выдохе шагните или прыгните одной ногой (например, левой) на расстояние 1 -1,2 м в ее сторону, поднимая выпрямленные руки в стороны до уровня плеч, ладони повернуты вниз (но кисти не опущены). Поверните ступню левой ноги влево - скользящим вращением вокруг пятки наружу, чтобы она указывала строго влево и образовывала угол 90° к первоначальному положению. Поверните теперь ступню правой ноги вправо - также скользящим вращением вокруг пятки и внутрь, чтобы она оказалась под углом 30-45° к исходному положению. Теперь ваше тело развернуто несколько влево, и пятка правой ноги находится на линии левой ступни. На вдохе подвиньте талию влево. На выдохе - подвиньте влево верхнюю часть тела. Представьте, что вас ведут влево кончики пальцев вашей левой руки, и тянитесь как можно дальше влево. Ваши руки все так же параллельны полу. Когда вы добрались до максимальной растяжки влево, опустите левую руку и коснитесь левой ноги в месте, до которого вам легко достать - бедра, колена, голени, лодыжки или ступни. Если вы очень гибкий человек, вы сможете даже коснуться пола кончиками пальцев левой руки или даже ладонью.

Поза треугольника

Поза треугольника с опорой на блок

Держите обе ноги прямыми, колени не напрягайте, но и не сгибайте. Вращайте правое плечо вверх, к потолку и поднимайте правую руку и кисть вверх. Ощущайте это движение так, как если бы оно начиналось от пальцев правой руки - они как будто притягиваются к потолку. Поддерживайте в этой позе максимальную растяжку - в идеальном положении обе ваши руки и плечи составляли бы единую прямую, без изломов линию, перпендикулярную полу. Торс ваш должен был бы располагаться параллельно полу, а также стене позади или перед вами. Но это идеал. Примите себя и свое тело в том положении, которое вы занимаете сейчас. Поддерживайте себя в Позе треугольника в течение нескольких вдохов и выдохов.

Когда вы готовы к выходу из Позы треугольника, на вдохе поднимите левую руку, одновременно опуская правую. Пусть обе руки движутся вниз к вашим бокам. Сделайте шаг левой ногой к правой ноге, возвращаясь в исходное положение. Несколько вдохов и выдохов отдыхайте в Позе горы. Воспользуйтесь этим временем, чтобы дышать, расслабляться и сосредотачиваться. Осознайте, как вы себя чувствуете. Затем подготовьтесь к выполнению Позы треугольника в противоположную сторону тела.

Если вам трудно удерживать равновесие в этой позе, попробуйте положить ладонь на какую-нибудь опору, например, на пенопластовый блок. На рис. ПЗЙ.46 показана поза треугольника, выполненная на правую сторону тела, с опорой на блок.


Версия для печати Просмотров: 13

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...