Домой Контакты Карта сайта
Для того, чтобы стать свободным и счастливым, ты должен пожертвовать скукой. Не всегда такую жертву принести легко.

Р. Бах

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Уттанасана: наклон вперед стоя

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Уттанасана, или Наклон вперед стоя, представлена как положение 3 в последовательности Приветствие солнца, где описана и проиллюстрирована полная поза. Эта асана - великолепный способ сбросить напряжение не только физическое, но и ментальное.

Можно практиковать модифицированную версию Наклона вперед стоя - это более мягкий и более восстановительный подход к расслаблению напряженной спины и мышц подколенных сухожилий (задней стороны бедра). В полной позе верхняя часть торса сгибается и накладывается на ноги. Ноги остаются как можно более прямыми, и ладони рук лежат на полу вдоль ступней, кончики пальцев находятся на одной линии с носками ног.

Одна вариация Наклона вперед стоя - наклонять верхнюю часть торса вперед, держа колени несколько согнутыми и захватив руками лодыжки или голени, чтобы дать себе дополнительную опору (см. рис. а). Другой вариант - свободно свисать торсом над бедрами, обхватив локти кистями противоположных рук (см. рис. б).

Эти модифицированные подходы к Наклону вперед стоя очень легко выполнить, и вы можете их делать практически везде и в любое время. Попробуйте практиковать эти позы как йоговскую пятиминутку в офисе или как сброс напряжения и переход к оставшейся части дня, когда вы добираетесь после работы домой.

Рис. а: Наклон вперед стоя с согнутыми коленями, захватив лодыжки

Рис. б: Наклон вперед стоя, свободно свешиваясь и обхватив себя за локти


Версия для печати Просмотров: 25

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...

Если вы уже практикуете йогу или сейчас ваша тяга...