Домой Контакты Карта сайта
...Если вы так сильно желаете свободы и радости, разве вы не видите, что её нет вне вас?

Р. Бах

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Випарита карами: поза с ногами на стену

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Випарита карани, или Поза с ногами на стену (випарита значит перевернуто, а карани - действие) - очень эффективная поза для восстановления сил. Это вариация Стойки на плечах. В сущности, эта поза может быть альтернативным перевернутым положением для тех мужчин, которым слишком трудно выполнить Стойку на плечах. Поза с ногами на стену помогает облегчить боль в пояснице, в то же время обеспечивая стимулирующий эффект перевернутой позы - в частности, улучшение кровообращения, особенно в ногах и ступнях. Кроме выполнения йоговских поз как элементов полной йоговской тренировки, каждую позу можно практиковать отдельно, ради ее специфической пользы, где бы и когда бы то ни было, если появилось время и желание заняться этим. Попробуйте входить в эту позу, когда приходите домой с работы и хотите расслабиться и восстановить силы после напряженного дня. Последуйте примеру модели на рис. ниже: снимите обувь, ослабьте пояс и поднимите ноги на стену.

В Випарита карани вы лежите на полу на спине, ноги подняты и опираются на стену. Возможно, вы захотите подложить подушку или другую удобную мягкую опору, чтобы поддержать поясницу и бедра в этом положении. Для начала найдите удобное место на полу рядом со стеной, на которую вы сможете поместить ноги. Сядьте вдоль стены, развернувшись к ней правым боком, на расстоянии 10-15 см от нее. На выдохе разверните ягодицы к стене, одновременно поднимая ноги прямо на стену и опуская верхнюю часть тела, чтобы спина оказалась на полу. Проверьте, как ощущается это расположение тела с опорой на стену. Если вы - человек не очень гибкий или очень высокий, возможно, вам понадобится немного отодвинуться ягодицами от стены. Можете также попробовать подложить под ягодицы подушку или что-то подобное для дополнительной поддержки. Экспериментируйте, пока не найдете удобную для себя позу. Пусть вас не обескураживает, если первые несколько раз вам будет трудновато войти в позу. Вы используете свое тело совершенно новым способом, и требуется время, чтобы развить кинестетическое чувство, которое сделает этот способ удобным. Випарита карани - это прекрасная восстановительная поза; она с лихвой вознаградит вас за усилия, затраченные на эксперименты с ней. Останьтесь в этом положении для начала на несколько минут и постепенно увеличивайте время, проводимое в этой позе, до 15-20 мин. Выполняя Позу с ногами на стену, позвольте грудине подняться к подбородку. Избегайте любых напряжений в шее.

Боль в спине может быть обусловлена проблемами мускулатуры спины, а также (и очень часто) слабостью мышц живота. Здоровые мышцы ягодиц также важны для хорошей осанки, здоровой спины и привлекательной внешности. Следующий раздел поможет вам узнать, как укрепить мышцы живота, в то же время облегчая боль в спине. Некоторые из приведенных упражнений также помогут укрепить ягодицы.

Поза с ногами на стену


Версия для печати Просмотров: 65

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...

Если вы уже практикуете йогу или сейчас ваша тяга...