Домой Контакты Карта сайта
Если в вас нет ничего чёрствого, окружающее откроется перед вами Движение ваше должно быть, как вода. Спокойная вода отражает - как зеркало, отвечает - как эхо.

Брюс Ли

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Врикшасана: поза дерева

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Йога помогает развитию хорошей осанки, грации и равновесия. Группа поз, которые называют балансирующими, особенно хороши для достижения этих целей. Кроме того, что они помогают научить тело равновесию, эти позы также стимулируют концентрацию и ясность мышления, поскольку для того, чтобы удерживать в равновесии физическое тело, вам приходится поддерживать определенную концентрацию сознания.

Одна из наилучших балансирующих поз - врикшасана, или Поза дерева. В этой позе вы балансируете на одной ноге, в то же время стараясь достичь прочной устойчивости и гармонии дерева. Эта асана, кроме содействия в развитии грации и равновесия, помогает растянуть и тонизировать мышцы ног и области паха. Если это новая для вас поза или вы продолжаете работать над ее улучшением, возможно, вам будет удобнее расположиться у стены, стула или стола для дополнительной опоры во время практики. Чтобы подготовиться к Позе дерева, примите Позу горы. Затем медленно перенесите вес своего тела на левую ногу. На вдохе поднимите правую ногу и обхватите правую ступню обеими руками. Согните правую ногу так, чтобы правое колено указывало вправо, и внутренняя сторона правого бедра оказалась обращена вперед, то есть перпендикулярно направлению взгляда. Поместите подошву правой ступни плашмя по внутренней стороне левого бедра, колена или лодыжки - настолько высоко, насколько это для вас удобно. Внутренняя поверхность правого бедра должна быть как можно более параллельна стене напротив (предполагаем, что исходно ваша грудь была параллельна стене, а взгляд - перпендикулярен). Прижмите мизинец согнутой ноги к опорной ноге - это поможет расслабить согнутую ногу и развернуть бедро наружу еще сильнее. Обе ноги испытывают равное напряжение - стопа согнутой ноги давит на опорную ногу, в то время как опорная давит на стопу согнутой.

Пусть ваши руки свободно свисают по сторонам тела. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, утверждаясь в Позе дерева. Скорее всего, вам будет легче балансировать и поддерживать свое положение в этой позе, если вы зафиксируете неотрывный взгляд на точке, расположенной на уровне глаз или ниже - возможно, на поду перед вами.

Если в этом положении вы находите позу уже достаточно требовательной, значит, просто оставайтесь в ней так долго, как сможете. Если вы чувствуете, что это устойчивое положение, попробуйте поднять руки и сложить ладони в Позе молитвы перед центром груди (см. рис. 1). Сохраняя это положение, несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Если вы почувствуете, что это для вас достаточно сложно, сохраняйте эту позу так долго, как сможете. Если же вы считаете, что способны продвинуться в освоении Позы дерева еще дальше, тогда медленно поднимайте руки вверх над головой. Проверьте и убедитесь, что ваши руки выпрямлены и параллельны ушам (см. рис. 2). Если вам неудобно сводить ладони вместе - а для многих мужчин это так и есть, из-за постоянного напряжения в зоне плечевого пояса - тогда просто под держивайте направление рук вертикально вверх, к потолку и параллельно друг другу. Если вы в совершенстве выполняете эту позу, попробуйте закрыть глаза.

1. Поза дерева - руки перед центром груди

2. Поза дерева - руки подняты над головой

3. Поза дерева с опорой на стул

Когда вы готовы выйти из Позы дерева, мягко опустите руки к бокам, одновременно разогните и опустите ногу к полу. Дышите и расслабляйтесь. Во время этой паузы прислушайтесь к своим ощущениям. Затем выполните Позу дерева, стоя на другой ноге.

Если вам трудно поддерживать равновесие в Позе дерева, попробуйте дать себе дополнительную опору - обопритесь рукой о стену, стол или стул. Рис. 3 показывает модифицированный вариант Позы дерева с опорой на стул. Если это необходимо, опустите стопу согнутой ноги ниже - к колену или лодыжке опорной ноги.

После того как выполните Позу дерева на обе стороны тела, сделайте паузу и осознайте свои ощущения. Есть ли различия в выполнении позы на правую сторону и на левую?

Врикшасана может показаться довольно трудной позой. Действуйте в пределах своих возможностей. Располагайте согнутую ногу на опорной ноге так низко, как вам нужно. Пользуйтесь стеной, стулом или другой опорой и поддерживайте себя так сколь угодно долго - как вам необходимо. Продвигаясь в своей практике, вы ощутите, как Поза дерева становится легче. Проверьте - возможно, однажды вы выполните Позу дерева с закрытыми глазами. Обретая все большую сноровку и уверенность в этой позе, вы, несомненно, обнаружите, что и в других сферах жизни у вас также улучшается равновесие, самообладание и ясность.


Версия для печати Просмотров: 15

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...