Домой Контакты Карта сайта
Если в вас нет ничего чёрствого, окружающее откроется перед вами Движение ваше должно быть, как вода. Спокойная вода отражает - как зеркало, отвечает - как эхо.

Брюс Ли

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Йога против стресса, для сердца, ума и различных аспектов здоровья

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Йога приобрела широкую известность как эффективное средство для уменьшения стресса. Отношение йоги к стрессу, сердцу и другим вопросам здоровья обсуждается именно в конце главы потому, что хотелось бы в этом разделе подчеркнуть и резюмировать, как йога способна уменьшать стресс и помогать мужчинам справляться с практически любыми проблемами, связанными со здоровьем - от болей и недомоганий до угрозы жизни. Власть йоги над стрессом -вероятно, ее самая главная польза для здоровья.

Йоговские практики - физические позы, йоговская медитация, дыхательные упражнения и йоговский стиль жизни в целом, включая йоговские принципы питания, - одни из лучших доступных в наше время способов борьбы со стрессом и победы над ним, и одновременно путь к обретению полезных для здоровья привычек. Хотя некоторый стресс в жизни необходим и даже желателен, чрезмерный стресс опасен для здоровья мужчины. Действительно, для многих современных мужчин стресс, по-видимому, самая насущная и распространенная забота. Почти каждый мужчина жалуется на стрессы в жизни - физическое напряжение от физической активности, а также ментальное, эмоциональное и психологическое напряжение на рабочем месте и в личных отношениях с партнерами, семьей и друзьями.

Стресс очень тесно связан с болезнью. Многие эксперты утверждают, что в наше время стресс ответственен более чем за 80% всех заболеваний. Доказано, что стресс наносит ущерб иммунной системе, что делает нас еще более чувствительными к болезням. Также он подавляет процессы восстановления и выздоровления и ускоряет процесс старения.

Кроме того, что стресс напрямую связан с болезнью, он часто дополнительно вредит здоровью тем, что вносит вклад в формирование нездоровых привычек, которые приобретают многие мужчины, пытаясь спастись от стресса бегством или, наоборот, выдержать его. Это касается переедания, употребления наркотиков и алкоголя, курения и недостатка физической активности из-за низкого уровня энергии. Авторитетные медицинские источники подтверждают, что до 90% всех заболеваний обусловлено стрессом и нездоровым выбором диеты и физической нагрузки.

Это все - плохие новости о стрессе. Но есть также и хорошие новости: поскольку значительное количество болезней вызывается стрессом и образом жизни, то мужчина может сознательно контролировать уровень стресса в своей жизни, улучшая таким образом ее качество. Он может превратить свои нездоровые привычки в полезные, которые поддержат здоровье и улучшат самочувствие.

Читая Йога. Современные и классические практики и начиная личную практику йоги, мужчина таким образом совершает один из самых позитивных шагов, способных повернуть жизнь в направлении укрепления здоровья. Йога - это совершенная практика, помогающая мужчинам в снижении стресса и улучшении здоровья. Многие мужчины, практикующие йогу, говорят, что в качестве дополнительного эффекта йоговские практики помогают развить хорошее чувство собственного тела и его потребностей, поэтому они естественно и спонтанно начинают перестраивать стиль жизни, помогая выбирать не то, что привычно, а то, что ведет к здоровью.

Исследования показали, что йоговские практики могут вызвать эффект, который Герберт Бенсон, назвал Реакцией расслабления в своей одноименной книге-бестселлере. Этот отклик расслабления - противоядие для реакции дерись или беги, привычного способа, которым многие мужчины реагируют на стрессовые ситуации. Давление современной жизни все сильнее навязывает мужчинам этот образ действия.

В дополнение к снижению стресса йога дает пользу для здоровья в очень широком спектре. Практики йоги улучшают циркуляцию крови и лимфы, помогая питательным веществам достигать своей цели - клеток тела. Хорошее кровообращение помогает телу более эффективно выводить яды и шлаки. Йога также улучшает подвижность суставов и общую гибкость, что, в свою очередь, делает тело менее склонным к травмам.

Важнейшее место среди проблем мужского здоровья занимают сердечнососудистые заболевания. Доказано, что йога эффективна в отношении коронарной сердечной недостаточности - это продемонстрировал в своей клинической практике Дин Орниш. Доктор Орниш добился внимания общественности (а также и восхищения) к своей работе с пациентами, страдающими сердечнососудистыми заболеваниями. Его новаторские исследования в Исследовательском институте профилактической медицины показали, что всеобъемлющая программа изменения стиля жизни, состоящая из йоги и медитации, здорового питания, упражнений и групповой поддержки, помогает обратить вспять коронарные сердечные заболевания. Многие составные элементы его программы - это проверенные временем важнейшие ингредиенты йоговской традиции.

Другие научные исследования также показывают, что йога весьма хороша для сердца и сердечно-сосудистой системы. Одно из недавних исследований показало, что практика трансцендентальной медитации (ТМ) - выполнение йоговских медитативных техник - может убрать жировые отложения на стенках артерий. Ранние исследования Герберта Бенсона показали, что практика ТМ может также помочь снизить артериальное давление. В сущности, к открытию и исследованию реакции расслабления Бенсона подтолкнули наблюдения за воздействием медитации на людей, практикующих ТМ. Все эти современные западные научные открытия подчеркивают огромное влияние, которое йога оказывает на работу сердца и сердечно-сосудистой системы мужчин, о котором было известно йогинам на протяжении тысячелетий.

И если йога настолько полезна для всех систем организма, разумно будет предположить, что она способна дать человеку гораздо больше, чем одно лишь здоровье сердца. И действительно, появляются и другие научные исследования, которые описывают разнообразные конкретные способы, которыми йога помогает предотвратить или облегчить множество специфических заболеваний, в том числе и такие распространенные и изнуряющие состояния, как астма, тоннельный синдром кисти и синдром хронической усталости. Есть результаты наблюдений за клиентами с диагнозом церебрального паралича, еженедельно получавшими сеансы Йоги исцеления - возрождение феникса, показывающие, что они стали разрешать себе более широкий спектр действий и лучше их выполнять, а также стали более ответственны за себя и физически более умелы.

Особенно важную для мужчин работу на переднем крае современных исследований здоровья доктор Орниш ведет сейчас - и полагает, что может дать мужчинам особую надежду. В 1997 г. он и его коллеги в Исследовательском институте профилактической медицины начали контролируемое исследование на случайной выборке, чтобы определить, может ли обширная программа изменения образа жизни, включающая йогу и медитацию, изменения питания, упражнения и групповую поддержку, замедлить, остановить или обратить вспять развитие рака простаты, измеряемое по PSA (особый антиген простаты), заместительному маркеру развития рака простаты. Результаты первого этапа этой программы уже воодушевляют. Исследование продолжается, чтобы оценить различия в развитии болезни и смертности между экспериментальной и контрольной группой. Подход к йоге, используемый в обеих программах доктора Орниша - для лечения коронарной сердечной недостаточности и рака простаты - включает в себя асаны, глубокое расслабление, медитацию, дыхательные практики и визуализацию с целью расслабления и, следовательно, возможного усилениея функции иммунной системы.

В дополнение ко всем выгодам для физического здоровья, которые мы уже обсудили, полезно будет отметить, что йога так же хороша для ментального здоровья мужчины и состояния ума. Практики йоги помогают мужчине лучше уравновесить тело и разум и достичь состояния внутреннего спокойствия, в котором гораздо лучше осознаются чувства и эмоции. Тема ментального здоровья слишком обширна и сложна, чтобы здесь ее резюмировать: в следующем разделе указаны рекомендуемые источники для дальнейшего изучения, если вы захотите глубоко исследовать психологию йоги.

Итак, помимо того, что йога улучшает самочувствие, она может стать краеугольным камнем вашего режима поддержания здоровья. Практикуйте йогу регулярно, и вы сами увидите ее изумительную способность восстанавливать, омолаживать, укреплять, тонизировать и улучшать все доступные восприятию стороны вашей деятельности и благополучие - тела, ума и духа.

Эдвард С. Голдберг о йоге для здоровья мужчины: Йога действительно улучшает здоровье, особенно благодаря тому, как она воздействует на циркуляцию крови и на хронический стресс. Стресс, как уже давно известно, провоцирует возникновение и обострение физиологических нарушений и болезней, таких как гипертензия, сердечная недостаточность, диабет и многие другие. Мужчины в особенности могут ощутить пользу профилактики сердечных болезней, поскольку риск сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин выше, чем у женщин. Кроме этого, улучшение кровообращения и уменьшение стресса могут значительно укрепить здоровье простаты. Хронический простатит - болезнь, связанная со старением, стрессом и плохой циркуляцией крови, а значит, профилактика простатита йогой просто-таки обречена на успех. Здоровье опорно-двигательного аппарата также улучшается регулярной физической активностью и практикой йоги. Эдвард С. Голдберг, врач и практический специалист по йоге Джон Б. Монтана о йоге: Стресс - один из основных факторов, воздействующих на физическое, ментальное и эмоциональное здоровье мужчин. Йога - один из наилучших способов управления стрессом. Мужчины, столкнувшись с серьезными, угрожающими медицинскими проблемами, могут пользоваться йогой для обретения контроля и надежды в жизни - это помогает лучше справиться с любым состоянием. Наблюдения показывают, что пациенты, практикующие йогу, могут регулировать свое состояние без всяких лекарств. Также меня поражает, насколько хороший у этих пациентов мышечный тонус - особенно тонус внутренних мышц брюшной полости. Когда я прощупываю у таких пациентов область живота, я обнаруживаю такой мышечный тонус, как если бы они выполняли по 40-50 приседаний вдень. Вдобавок, кроме физической пользы, они обретают внутреннее спокойствие, которое со временем, по-видимому, только возрастает. Джон Б. Монтана, врач-терапевт, специализирующийся на проблемах мужского здоровья.


Версия для печати Просмотров: 13

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В качестве позы, противоположной Позе саранчи (и...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...

Если вы уже практикуете йогу или сейчас ваша тяга...